Teknik Melatih Pergelangan Tangan Dalam Bulu Tangkis

Dengan menggunakan kok

1. Pukul Tembok
• berdiri kira-kira 2-3 meter berhadapan dengan tembok / dinding
• lakukan pukulan backhand dan forehand
• setelah mahir dapat dilanjutkan dengan menggunakan raket latihan
2. Raket Latihan
• raket latihan berbeda dengan raket biasa yang beratnya berkisar 80 - 90 gr
• belilah sebuah raket latihan dengan berat 120 gr, 140 gr dan 160 gr
• berlatih stroke dengan rekan latihan untuk melatih pukulan yang diinginkan

Tanpa menggunakan kok

1. Botol minuman
• cara ini yang paling sederhana dan murah meriah
• ambil botol minuman yang ada leher yang panjang, cukup untuk genggaman seperti raket
• isi botol dengan air atau pasir dan tutup botol tersebut
• putar perlahan-lahan sehingga putaran membentuk angka 8
2. Skipping
• selain untuk melatih pergelangan tangan, juga berguna untuk footwork dan stamina
• untuk peningkatan dapat dilanjutkan dengan skipping double step
3. Powerball
• alat ini berbentuk seperti bola kasti, memiliki rotor yang dapat bertambah berat
• semakin kencang putaran, semakin berat yang terasa di pergelangan tangan
• latihan dengan powerball dengan putaran searah jarum jam dan kemudian dapat berlawanan arah jarum jam